Wie gefährlich ist langes Sitzen wirklich?
Ständiges Sitzen führt bei vielen Menschen zu Verspannungen
und diese wiederum führen zu einer Schonhaltung. Als Schulleiter gehören Sie
aufgrund Ihrer vielen Verwaltungsaufgaben, die am Schreibtisch bzw. PC zu
erledigen sind, zum gefährdeten Personenkreis. Warten Sie nicht, bis daraus
resultierende Rückenschmerzen in Arztbesuche und Krankengymnastik münden.
Bleiben Sie auch beim Sitzen in Bewegung. In der Ergonomie bezeichnet man das
als „dynamisches Sitzen“.
Bei diesem Konzept wechseln Sie idealerweise alle 15 Minuten Ihre Körperhaltung. Der richtige Bürostuhl unterstützt Sie bei jedem Wechsel und hilft Ihnen, auch während des Sitzens Ihre Wirbelsäule zu entlasten.
Anforderungen an den
dynamischen Bürostuhl
Damit Sie beim Sitzen in Bewegung bleiben und entspannt
sitzen können, sollte Ihr Bürostuhl nach dem Prinzip von Balance und Bewegung
gebaut sein. Er sollte auf kleinste Bewegungen reagieren und so
unterschiedliche Körperhaltungen unterstützen und Ihr Wohlbefinden im
Schulleiterbüro fördern.
Mein Tipp: Sitzen ist das neue Rauchen: Es gefährdet Ihre
Gesundheit. Wenn Sie länger als 40 Minuten ohne Unterbrechung am
Schreibtisch/PC arbeiten müssen, wechseln Sie zwischen Sitzen, Stehen und
Bewegung ab.
Ergänzen Sie Ihre Gesundheitsvorsorge an einem langen Bürotag durch zusätzliche gesundheitliche Bewegungsübungen während des Sitzens. So schließen Sie Probleme durch langes Sitzen aus.
Kleine Bewegungsübung im Sitzen für
Zwischendurch
- Setzen Sie sich mit geradem
Rücken auf die Stuhlkante. - Legen Sie die Hände rechts
und links neben sich. - Die Füße sollten im
90-Grad-Winkel stehen. - Strecken Sie die Beine
langsam aus. - Heben Sie die Füße ohne
Schwung hoch. - Setzen Sie sie langsam wieder
auf dem Boden ab. - Wiederholen Sie die Übung 5-mal.
Leitfaden: 7 Tipps
für den ergonomischen Arbeitsplatz
- Stimmen Sie Stuhl und
Schreibisch aufeinander ab: Der Winkel zwischen Ober- und Unterarm sollte
mindestens 90° betragen. - Stellen Sie die Höhe des
Bürostuhls richtig ein. Dynamisch sitzen Sie, wenn Ober- und Unterschenkel
einen Winkel von etwas mehr als 90° bilden. Die Oberschenkel sind dabei zum
Knie hin leicht abfallend. - Sitzen Sie aufrecht. Mit
einem leicht nach vorne gekippten Becken vermeiden Sie einen Rundrücken und
belasten die Rückenmuskulatur gleichmäßig. - Pressen Sie Ihre Beine nicht
fest zusammen, sondern halten Sie sie leicht auseinander. - Kippen Sie das Becken nach
vorne anstatt nach hinten. - Passen Sie die Rückenlehne
an. - Genießen Sie die Kopflehne,
wenn Sie längere Zeit am PC sitzen, um die Schultermuskulatur zu entspannen,
z. B. durch einen Haltungswechsel beim Umgang mit Telefon, Smartphone, Tablet
etc.
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